MVP – Příznaky nedostatku bílkovin
Bílkoviny jsou lego tvýho těla. Jsou to základní cihly, ze kterých tělo staví svaly, hormony, enzymy, vlasy, nehty i protilátky. A když jich máš málo? Tělo ti to dá vědět dost hlasitě.
Umíš tyhle signály číst? Projdi si 7 nejčastějších a zjisti, co s tím.
Pořád máš hlad a chutě na sladký
Bílkoviny tě obvykle zasytí na dýl.
Ze všech tří hlavních makroživin maj bílkoviny obecně nejvyšší sytící efekt. Když jich máš v jídle málo, hlad se vrací rychle a mozek tě žene pro rychlou energii. Tedy pro cukr.
Zajímá tě to víc do hloubky? Přečti si: Jíš, ale máš pořád hlad? Co děláš špatně?
Jsi unavenej a mozek se seká
Hlava jede na to, co sníš.
Z aminokyselin, tedy stavebních kamenů bílkovin, si tělo vyrábí i látky, přes který spolu komunikujou nervový buňky. Třeba dopamin a serotonin. Pravidelný jídlo s dostatkem bílkovin je proto základ, ne bonus.
Svaly nerostou a regenerace stojí
Bez bílkovin stavíš jak bez cihel.
Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty. Když jich je málo, svaly nemaj z čeho stavět, i kdybys v gymu nechal všechno.
Víc o tom, jak na to: Jak nabrat svaly
Imunita v háji
Protilátky jsou taky bílkoviny.
Tělo z bílkovin staví protilátky a opravuje buňky. Když jich dlouhodobě jíš málo, nemá z čeho stavět.
Přečti si taky: Podpora imunity – co fakt funguje
Vlasy, pleť a nehty volaj SOS
Keratin, kolagen i elastin jsou bílkoviny.
Když jich máš málo, tělo nemá z čeho tvořit „beauty základ“.
Přečti si taky: Je ti přes třicet a rozpadáš se? Možná kolagen.
Častější zranění a pomalý hojení
Na opravy potřebuje tělo materiál.
Nedostatek bílkovin = nedostatek materiálu na opravy. Tělo pak opravuje pomaleji, než bys chtěl.
Nevíš, jak užívat protein? Přečti si: Kolik proteinu denně potřebuješ a kdy si ho dát?
Nálada jak na horský dráze
Na náladu má vliv i talíř.
Serotonin a dopamin, látky spojený s náladou, si tělo vyrábí z aminokyselin. Pravidelný jídlo s dostatkem bílkovin je jedna z věcí, který můžeš ovlivnit sám.
Kolik bílkovin denně fakt potřebuješ
Bílkoviny na kilo tělesný hmotnosti a den
Orientační rozmezí. Minimum podle EFSA (2012), u silovýho tréninku přestávaj přibývat zisky svalů kolem 1,6 g/kg (Morton, 2018).A ne, vyšší příjem bílkovin ti ledviny nezničí, pokud jsi zdravej. Studie to nepotvrdily. Jen pij dost vody.
Nestíháš? Doplň bílkoviny shakerem.
Jasně, můžeš si vařit kuře s rýží a hlídat gramy… anebo vzít občas shaker a mít hotovo. Přepni si mezi našima proteinama a vyber ten svůj.
Pořád nevíš, kterej? Přečti si: Jak vybrat protein, kterej ti fakt sedne
CFM Whey Protein 80
- Syrovátkovej koncentrát zpracovanej CFM metodou
- 22–23 g bílkovin v jedný dávce
- Trávicí enzymy Opti-7-Digest
- 14 příchutí, 33 porcí v balení
Prime Whey
- Směs syrovátkovýho koncentrátu a kaseinu
- 22–24 g bílkovin v jedný dávce
- Plná mléčná chuť a hustší konzistence
- 6 příchutí, 30 porcí v balení
Sójový protein
- Sójovej proteinovej izolát
- 25 g bílkovin v jedný dávce
- Bez laktózy
- 33 porcí v balení
Complex Whey
- Koncentrát, izolát a hydrolyzát v jednom
- 23–24 g bílkovin v jedný dávce
- Velký balení na dlouho
- 66 porcí v balení
Shrnutí
Pořád hlad, chutě na sladký, unavený tělo i hlava, nulová regenerace, slabá imunita, vlasy a pleť v háji nebo nálada jak z hororu? Tělo ti možná říká: „Hej, potřebuju víc bílkovin!“
Mrkni na svůj jídelníček a přidej bílkoviny do každýho jídla. A když potíže trvaj dýl, zajdi za lékařem. Stejný signály můžou mít i jiný příčiny.
- Bílkoviny potřebuje každej, nejen sportovci.
- Bílkoviny dej do každýho jídla: tvaroh, skyr, vejce, maso, ryby, luštěniny.
- Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty.
- Zdravýmu člověku vyšší příjem bílkovin ledviny neničí. Pij dost vody.
- Když nestíháš, shake je nejrychlejší způsob, jak bílkoviny doplnit.